По статистике, только четверть диет заканчиваются достижением результата. Большинство худеющих либо бросают начатое, либо поневоле делают все, чтобы остаться при своем весе. Самые частые ошибки – в нашей статье.

1. Есть обезжиренные продукты

Кажется, все логично: чтобы «вытопить» жирок, нужно не получать жиры из еды. К тому же именно они забирают на себя большую часть калорийности блюда. Но гораздо важнее качество и источники этого нутриента. Без правильных жиров организм не может всасывать некоторые витамины (А, D, E, К), метаболизм замедляется, мозг и печень не получают веществ для восстановления клеток.

Как исправить?

Бояться стоит трансжиров – их много в кондитерских изделиях, жирном мясе и фастфуде, а в меню включать ненасыщенные: растительные масла, рыбу, авокадо, семечки и орехи.

2. Не завтракать

Позавтракав, мы восстанавливаем энергию, запускаем метаболизм и страхуемся от переедания в обед. Если поесть после пробуждения, в крови повышается уровень лептина – это вещество сдерживает аппетит. Поэтому те, кто утром выбегает из дома голодным, рискуют со временем располнеть.

Как исправить?

Не лениться и уделить среди утренних сборов время завтраку. Это должно быть что-то сытное, богатое белками и углеводами. Молочные каши, яйца, творожная запеканка или готовый вариант – протеиновые мюсли Energy Diet Smart.

3. Не перекусывать

Чем реже приемы пищи, тем больше порции – и тем сложнее пищеварению и метаболизму справиться с нагрузкой. В пользу регулярных завтраков, обедов, ужинов и перекусов говорит и то, что голод снижает уровень глюкозы в крови, а для похудения она должна быть в норме.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Фаршированные грибы-невероятная вкуснятина!

Как исправить?

Ешьте 5 раз в день маленькими порциями – примерно со стакан. Чтобы не переборщить и не прерывать важные дела на готовку и посиделки за столом, носите с собой диетические коктейли Energy Diet Smart. Они подойдут для легкого обеда или сытного перекуса: нужно просто смешать сухой состав с молоком в шейкере. Энергетическая и питательная ценность уже просчитана диетологами – с порцией вы получите 190 ккал и 20-30% дневной нормы белка, клетчатки и микроэлементов.

На канале производителя NL International на vimeo.com вы найдете профессиональные советы для похудения с Энерджи Диет Смарт от создателей линейки, диетологов и спортсменов – https://vimeo.com/nlint.

4. Есть фрукты не вовремя

Фрукты нужны худеющим, но не стоит питаться только ими: организму нужны белки (и, как мы помним, еще и жиры), а в сладких плодах их нет. А в определенные часы фруктовые перекусы могут стать медвежьей услугой, добавив парочку килограммов.

Как исправить?

Прежде всего, нужно сбалансировать рацион, в который фрукты привнесут витаминов и клетчатки. Не стоит есть их сразу после еды или перед сном: идеальное время похрустеть яблочком или полакомиться бананом – второй завтрак или полдник. Кстати, полезны не только свежие плоды, но и сухофрукты. Пара горстей или батончиков фрутилада Джойфилд от NL International насытят организм микроэлементами и перебьют тягу к сладкому.