Бороться с лишним весом – нелегкое дело, требующее определенных знаний о процессежиросжигания в организме. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? – таким вопросом зачастую задается человек, желающий поскорее расстаться с ненавистными килограммами. В этой статье постараемся разобраться с темой сжигания жира и ответить на поставленный вопрос.

Сколько необходимо сжечь калорий, чтобы убрать килограмм жира?

Бытует мнение, что для того, чтобы ушел один килограмм жира нужно потратить около 7 тысяч килокалорий. Однако врачи-диетологи не рекомендуют сбрасывать больше четырех килограмм в месяц, поскольку это может пагубно отразиться на Вашем здоровье.

Отсюда получается, что для того, чтобы без вреда для здоровья сбрасывать пол килограмма жировой ткани в неделю также с учетом того, что из организма будет уходить лишняя жидкость, мышечная ткань, требуется обеспечивать недостаток калорий на почти 4 тысячи в неделю, а это примерно 550 килокалорий в сутки. Такой дефицит нужен, чтобы убирать по два килограмма в месяц.

Здоровое и гармоничное похудение

Однако следует помнить, что худеть только при помощи дефицита пищи не следует.Нельзя резко ограничивать свой рацион, поскольку это может спровоцировать сильнейший для организма стресс, который повлечет за собой даже дополнительный набор веса. Самый лучший вариант – постепенное и разумное снижение калорийности пищи, съедаемой за день, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал –калории сжигаются даже при обычной уборке и занятием повседневными делами. Можно добавить прогулки на свежем воздухе – метаболизм в клетках ускоряется при поступлении кислорода. На самом деле, человеческий организм – это очень умная и продуманная система, которая при отсутствии определенных заболеваний и гормональных нарушений сама стремится к здоровой стройности, наша задача – лишь дать ему возможность правильно и гармонично работать, поддерживая активный образ жизни.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как лучше готовить рыбу разных видов?

Как рассчитать безопасно минимальноеколичество калорий

Чтобыправильновычислить, какое же количество калорий необходимонепосредственно Вашему организму для удерживания веса или для сбрасывания лишних килограмм, нужноосуществить достаточно легкие вычисления. Вам необходимы:

  • рост;
  • вес;
  • приготовить калькулятор.

Существует формула расчета калорий:

  • для женщин 9,99 умножаем на цифру, обозначающую вес в килограммах + 6.25 умноженное на рост в сантиметрах — 4,92 умноженное на возраст — 161;
  • для мужчин действует та же формула, только ко всему плюсуем 5.

Полученная цифра – это количество калорий, необходимая для удержания веса.