Диета и отпуск – вещи совместимые?

диета в отпускеОтпуск – это всегда волнительное и горячее время. Два раза в год мы готовимся к этому событию, рисуем радужные планы, мечтаем влезть в любимое платье. Но, когда отпуск уже подходит к концу, мы обзаводимся стойким загаром, хорошим настроением, удвоенной энергией и…парой лишних килограмм.

И вот, когда мы уже дома, эти самые приобретенные килограммы портят нам настроение, заставляют посещать спортивный зал чаще, чем обычно, истязать себя критикой и отсутствием характера. Но можно ли избежать подобных последствий? Разумеется, да! Предлагаем вам несколько советов, как избежать переедания в отпуске и вернуться домой еще стройнее, чем раньше.

Вода

Перед каждым приемом пищи за 30 минут старайтесь выпивать стакан чистой воды. Она не только нормализует протекание обменных процессов в организме, но и снимет чувство голода.

Растительные продукты

При выборе блюд отдавайте предпочтение тем, которые имеют в своем составе растительные продукты. Это позволит снизить калорийность еды, при этом надолго сохраняя ощущение сытости за счет растительных волокон.

Правильный прием пищи

Когда вы кушаете, старайтесь делать это не торопясь. Как вы знаете, насыщение происходит не сразу, а спустя некоторое время. При этом если вы будете употреблять пищу очень быстро, может наступить переедание. Все дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после еды.

Компания

Никогда не кушайте за компанию. Вы обязательно съедите лишнего, а это означает, что потом будете мучиться чувством вины за съеденное.

Сладости

Конечно, отпуск он на то и отпуск, чтобы наслаждаться каждой минутой. И уж точно не стоит себе отказывать в сладостях. Запрет не приведет к хорошему результату, поэтому позвольте себе любые вкусности, при этом употребляя их только за завтраком. Так вы избавите себя от вероятности появления лишних килограмм, и удовлетворите свою потребность в сладком.

Если же сладкого хочется и вечером, то просто замените печенья, пирожные и остальные высококалорийные блюда на фрукты.

Алкоголь

Такие напитки имеют высокую калорийность. Особенно она повышается при одновременном употреблении алкоголя и десерта. Кроме этого, спиртное способно усиливать аппетит, а вы даже не заметите, что скушали лишнего.

Правило тарелки

В этом случае мысленно разделите тарелку пополам. Одну часть должны занимать сырые или приготовленные овощи. Другую часть нужно снова поделить пополам. Таким образом, в одну четверть следует положить гарнир, а вторую четверть заполнить белковым продуктом. Добавку лучше исключить.

Перекусы

Если вам предстоит экскурсия, то следует продумать, что взять с собой в качестве перекусов. Это могут быть фрукты или зерновые хлебцы, батончик мюсли или печенье со злаками. Подобные продукты могут заменить гамбургеры, чипсы, хот-доги.

Активный отдых

Чтобы вес оставался под контролем, лучше всего выбирать активные виды отдыха. Они достаточно разнообразны – покатайтесь на велосипеде, роликах, больше плавайте или просто совершайте пешие прогулки.

Спа-процедуры

Обычно подобные услуги оказываются за дополнительную плату. Если у вас есть возможность ими воспользоваться, то обязательно это сделайте. Такие процедуры способны ускорять метаболизм, улучшать кровообращение, выводить из организма шлаки, повышать упругость кожи и просто улучшать настроение.

Разгрузочные дни

Если все же произошло переедание или вы не удержались от вкусненького в неположенное время, есть возможность устроить себе разгрузочный день. Для этого лучше всего использовать овощи и фрукты. Такие продукты дают минимальное количество калорий и обеспечивают чувством сытости.

Соблюдение таких несложных правил позволят вам вернуться из отпуска не только загорелой и отдохнувшей, но и с красивыми формами и идеальной фигурой.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *