Главная > ‘Диеты для стройности

Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета для похудения

В чем секрет эффективности средиземноморской диеты для похудения

Ни у кого уже не возникает сомнений в том, средиземноморская диета для похудения по праву признана одной из лучших систем питания во всем мире. Она не только полезная абсолютно для каждого организма, но поможет вам сохранить такое драгоценное здоровье, молодость и прожить до ста лет. Кроме того, такую схему питания рекомендуют людям, которые имеют проблемы с сердечнососудистой системой или высоким уровнем холестерина. Часто помогает побороть диабет и другие «вредные» заболевания. Средиземноморская диета для похудения является скорее образом жизни, нежели диетой в прямом смысле этого слова. Прекрасно сбалансированное меню позволяет наладить правильное полезное питание и при этом получать для вашего организма все необходимые вещества.

Средиземноморская диета меню включает в ваш рацион в большей мере свежие овощи и фрукты, зерновые блюда, рыбу, оливковое масло, красное сухое вино. При том, не стоит воспринимать эти продукты по отдельности. Все они вместе сложены в единую сбалансированную систему, которая и является гарантией успеха. Еще один важный момент – правильный баланс, который выражается в сочетании питательных веществ и количестве пищи, которую вы принимаете за один раз. Весь день в плане приема пищи должен быть поделен на пять периодов, три из которых – завтрак, обед и ужин, а два остальных – легкие перекусы. Питательные вещества должны поступать в организм в определенном соотношении: 50 % углеводов в виде каш, зернового хлеба, овощей и фруктов; 30 % жиров в виде оливкового масла; 20 % белков в виде мяса, рыбы, бобовых и яиц.

Средиземноморская диета для похудения имеет такое понятие, как «пирамида питания». Под этим термином имеется в виду то, что есть продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе каждый день, каждую неделю и несколько раз в месяц.

Компоненты меню средиземноморской диеты

Для того, чтобы лучше понять, что же вам все таки можно кушать, прочтите внимательно весь список. Итак, к разрешенным продуктам в первую очередь необходимо отнести картофель, оливковое масло, свежие овощи и фрукты, макароны (из твердых сортов пшеницы), хлеб с отрубями. Не отказывайте себе в йогурте, сыре бобовых и орехах. Очень важный момент состоит в том, что за день необходимо выпить от 6 до 8 стаканов обычной воды. Эти продукты должны присутствовать на вашем столе ежедневно. Кроме того, каждую неделю вам становится доступна морская рыба, мясо птицы или кролика, яйца, некоторые сладости. Несколько раз в месяц можно побаловать себя красным мясом.

Фруктово овощная диета для похудения

Все о фруктово овощной диете для похуденияСегодняшняя наша беседа будет качаться темы фруктово овощная диета для похудения, которая может многих помочь сбросить лишние килограммы.

Для начала рассмотрим преимущества такого типа диеты. Ну во- первых стоит сказать, что у вас не будет недостатка в витаминах и различных минеральных веществах.
Поэтому в вашем стремлении обрести красивую и стройную фигуру вы не нанесете вреда вашим ногтям, волосам и коже. И наша фруктово овощная диета для похудения безусловно сможет вам в этом помочь.

Все о фруктово овощной диете для похудения

Различные продукты растительного происхождения – являются прекрасным источником витамина К. Этот витамин оказывает самое положительное влияние на мышечную ткань, таким образом хорошо сказываются на различных занятиях спортом.
Все о фруктово овощной диете для похудения
Кроме того такая диета позволит вывести из организма различные токсины, которые могут способствовать трудностям с пищеварением и которые могут спровоцировать проблемы с кожей и целлюлитом.
Также помимо этого диеты данного типа позволяют не есть после 18 часов вечера, что для многих будет весьма актуально. Также овощи и фрукты весьма легко усваиваются нашим организмом и не позволят вам набрать лишние килограммы массы тела. Различные вегетарианские диеты доказывают, что обходиться без мяса и рыбы вполне возможно. Таким образом фруктово овощная диета для похудения это отличный вариант во многих отношениях
Придерживаться данного типа диеты известного врача диетолога Бихнер – Боннера следует 2 – 3 недели, за это время вы успеете похудеть примерно на 3-5 килограмм. Данная методика считается также омолаживающей и лечебной. На завтрак, обед, а также на ужин следует потреблять фрукты, овощные салаты, орехи…

Отзывы о диете:

За неделю девушки скидывали в среднем порядка 4-5 кг. Часть не смогли выдержать и 3 дней. Это вариант многим не подойдет. Девушка Аня на тематическом форуме пишет: «за две недели смогла скинуть 10 кг. Теперь главное не набрать» Мы бы посоветовали дальше на ней не сидеть и правильно продумать свой дальнейший рацион. Все отзывы не слишком достойны доверия, главное верить в себя и достижение своего результат и пробовать.

Диета и отпуск – вещи совместимые?

диета в отпускеОтпуск – это всегда волнительное и горячее время. Два раза в год мы готовимся к этому событию, рисуем радужные планы, мечтаем влезть в любимое платье. Но, когда отпуск уже подходит к концу, мы обзаводимся стойким загаром, хорошим настроением, удвоенной энергией и…парой лишних килограмм.

И вот, когда мы уже дома, эти самые приобретенные килограммы портят нам настроение, заставляют посещать спортивный зал чаще, чем обычно, истязать себя критикой и отсутствием характера. Но можно ли избежать подобных последствий? Разумеется, да! Предлагаем вам несколько советов, как избежать переедания в отпуске и вернуться домой еще стройнее, чем раньше.

Вода

Перед каждым приемом пищи за 30 минут старайтесь выпивать стакан чистой воды. Она не только нормализует протекание обменных процессов в организме, но и снимет чувство голода.

Растительные продукты

При выборе блюд отдавайте предпочтение тем, которые имеют в своем составе растительные продукты. Это позволит снизить калорийность еды, при этом надолго сохраняя ощущение сытости за счет растительных волокон.

Правильный прием пищи

Когда вы кушаете, старайтесь делать это не торопясь. Как вы знаете, насыщение происходит не сразу, а спустя некоторое время. При этом если вы будете употреблять пищу очень быстро, может наступить переедание. Все дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после еды.

Компания

Никогда не кушайте за компанию. Вы обязательно съедите лишнего, а это означает, что потом будете мучиться чувством вины за съеденное. (далее…)

Легкая диета

легкая диетаВ основу легкой диеты положен принцип рационального питания с учетом индивидуальных особенностей организма. В основе диеты правильное питание, кушать разрешается любой продукт, но в небольшом количестве.

Легкая диета ограничивает употребление некоторых продуктов. Первыми в списке идут соленые продукты. Следует знать, что такое ограничение накладывается из-за того, что после этих продуктов мы пьем слишком много воды, что значительно перегружает работу нашего сердца и выделительной системы. Это способствует образованию жировых отложений.

Следующим продуктом, который не следует употреблять в больших количествах, является сахар, варенья, кондитерские изделия. Так, их можно заменить медом или сахарозаменителями.

Также следует ограничить себя в употреблении продуктов с высоким содержанием крахмала.

Варианты легкой диеты

№ 1. На завтрак вы можете приготовить для себя овсяные хлопья с яблоками и изюмом. На обед скушайте рыбное филе, добавьте немного сладкого перца и отварите картофель. На полдник можно включить в свой рацион салат, приготовленный из овощей, с сыром и кусочком хлеба из муки грубого помола. Среди ингредиентов салата может быть морковь, апельсин, растительное масло, семена подсолнечника. На ужин скушайте луковый суп.

№ 2. На завтрак допустимо скушать грушу с начинкой из обезжиренного творога, молока, сахара и имбиря. На обед приготовьте запеканку, состоящую из баклажанов, помидора и картофеля, яйца, молока. На полдник можете сделать коктейль из томатов. На нашем сайте вы можете найти информацию о том, как правильно делать коктейли для похудения. На ужин сделайте салат из морепродуктов, включающий креветок, постную рыбу, оливковое масло, лук, специи.

№ 3. На завтрак легкой диеты можно выпить медовое молоко, когда в молоко добавляют чайную ложку меда, имбиря и корицы, а затем смесь подогревают. Вы можете найти на нашем сайте информацию о молочной диете и медовой диете. На обед приготовьте овощной омлет из корня сельдерея, лука, яиц, муки и воды. На полдник скушайте грейпфрут с обезжиренным молоком. Кстати, о пользе этого фрукта мы подробно изложили в статье грейпфрутовая диета. На ужин скушайте фаршированные шампиньоны, начиненные маслинами, панировочными сухарями, сливками.

Диета Клиники Майо

жиросжигающий супДиета клиники Майо была специально подготовлена для людей, которым необходимо было похудеть перед полосными операциями. Из разнообразных диет она оказалась самая эффективная. Основным продуктом питания, по условиям этой диеты, является овощной суп. Для его приготовления используют небольшую белокочанную капусту, 5-6 головок лука, два болгарских перца, два три свежих или соленых помидоров, в зависимости от поры года, 1-2 овощных кубиков для супов. Зелень и приправы можно добавлять по вкусу. Все перечисленные выше компоненты мелко секут и складываются в кастрюлю, заливаются водой, варятся 35-40 минут. Перед тем, как суп будет почти готов, заправляем зеленью и приправами. (далее…)

Страница 1 из 212