У вас есть проблемы с похудением? Или вы хотите проиграть быстрее? Вы пришли по адресу. Будьте готовы к потере веса без голода.
Наши традиционные представления о похудении — это меньше есть, больше двигаться требуют большой силы воли. Подсчитывать калории, тренироваться часами каждый день и пытаться игнорировать свой голод? Многие врачи-диетологи считают, что похудеть дома так не получится.
В конце концов люди просто сдаются. Чрезмерное внимание к подсчету калорий, безусловно, не слишком помогло обратить вспять нынешнюю эпидемию ожирения.
К счастью, есть и лучший способ. Калории — это не единственное, что учитывается при похудении. Ваш вес также регулируется гормонами.
Выберите низкоуглеводную диету
Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы начать с отказа от сахара и крахмала (например, хлеба, макарон и картофеля). Это старая идея: в течение 150 лет или более существовало огромное количество диет для похудения, основанных на употреблении меньшего количества углеводов. Что нового, так это то, что десятки современных научных исследований доказали, что да, в среднем низкий уровень углеводов может быть самым эффективным способом похудеть.
Очевидно, что все еще можно похудеть на любой диете — просто ешьте меньше калорий, чем сжигаете, верно? Проблема заключается в том, что голод не позволит вам этого сделать. Главное преимущество низкоуглеводной диеты заключается в том, что она может вызвать у вас желание есть меньше. Даже не считая калорий, люди с избыточным весом, как правило, едят меньше калорий с низким содержанием углеводов. Сахар и крахмал могут усилить ваш голод, в то время как отказ от них может снизить ваш аппетит до более управляемого уровня.
Низкоуглеводная диета может уменьшить ваш голод. И это позволит сжигать жир даже в состоянии покоя.
Не голодайте
Распространенная ошибка при начале низкоуглеводной диеты: снижение потребления углеводов. Углеводы и жиры — два основных источника энергии для организма, и он нуждается, по крайней мере, в одном из них. Низкий уровень углеводов и жира приводит к голоданию.
Отказ от углеводов и жиров может привести к голоду и усталости. Рано или поздно многие люди не выдерживают и сдаются. Решение заключается в том, чтобы есть больше натурального жира.
Например:
- Сливочное масло.
- Оливковое масло.
- Мясо (включая жир).
- Жирная рыба.
- Бекон.
- Яйца.
Всегда ешьте достаточно, особенно в начале процесса похудения. Выполнение этого правила при низкоуглеводной диете означает, что жир, который вы едите, будет сжигаться в качестве топлива вашим организмом, поскольку ваш уровень гормона инсулина, будет снижаться.
