Как сбросить лишние килограммы

Многие из вас задают очень актуальные и интересные вопросы. Решили  сделать познавательную статью, в виде вопросов и ответов. надеемся , что вы найдете для себя что то полезное и интересующее. Что в дальнейшем вам поможет сбросить 5, 10 а может даже и больше килограммов. Успехов вам!

Содержание:

Пять лет тому назад я была на диете, и сбросила около семи килограммов, однако, как мне кажется, в основном похудели мое лицо и грудь. Что касается рук и бедер, то их изменения почему-то совершенно не коснулись. Что мне делать, чтобы сбросить жир в нужных мне местах?

Ответ: Вы когда-нибудь слышали о таких способах похудения, как «избавление от жира в определенных местах тела»? Они встречаются в рекламных объявлениях на страницах женских журналов, а также в рекламах некоторых курортов, специализирующихся на похудении. Но на самом деле «избавление от жира в определенных местах тела» настолько же реально, как и манна небесная.

Вы, наверное, считаете, что если будете непрестанно тренировать свои руки, нагружать мышцы бедер, голеней или живота, то жир в этих местах будет постепенно и непрерывно сжигаться, питая энергией работающие мышцы, не так ли? На самом же деле все происходит совершенно по-другому.

Когда ваше тело вынуждено либо посредством упражнений, либо благодаря сокращению калорийности питания черпать «топливо» из своих жировых запасов, оно выбирает такие места, которые известны только ему одному. Так;, например, вы сбрасываете вес при помощи ходьбы, большая часть физической работы совершается мышцами ног и спины, но жир, сжигаемый при этом, может оказаться с вашей груди или рук. Или, занимаясь греблей и сбросив благодаря ей пять килограммов, вы запросто можете обнаружить, что размер вашей талии уменьшился на пять сантиметров.

Вы, вероятно, читали и о такой волшебной возможности похудения «местами», как повышение мышечного тонуса той или иной части вашего тела. При этом якобы в этих областях тела происходит ликвидация жировых накоплений, как будто жир обладает способностью сжиматься или рассасываться в ничто. Однако проверено, что ничего подобного не происходит. Мышцы накачиваются, но и жировые складки остаются.

Однако несмотря на то, что не существует такого способа похудения, как «избавление от жира в определенных местах тела», не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что вы никогда больше не сможете сделать свои руки или бедра тоньше. Все, что вам нужно делать для достижения этой цели, так это продолжать общую программу избавления от лишнего жира, пока вы не достигнете своего идеального веса (его можно вычислить из таблиц зависимости веса от роста). Как только это произойдет, это почти наверняка будет означать, что ваше тело пришло в норму во всех отношениях. Встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему стройного или худощавого человека, у которого все части тела, кроме какой-нибудь одной, были бы худыми?

Наверное, нет, за исключением, конечно, некоторых женщин, изящных, стройных и отличающихся особенно пышным бюстом.

Возможно, конечно, что на вашем теле и останется какой-то небольшой участок, отличающийся от остальных незначительной полнотой,— своеобразный последний бастион жировых резервов. В этом случае вам понадобится еще немного терпения, и с последней партией сброшенных килограммов исчезнет и эта небольшая «припухлость».

Но, как правило, большинство людей, которые жаловались мне, что они никак не могут избавиться от жира в каком-то одном месте, на самом же деле имели таких мест гораздо больше, чем одно. Поэтому для успешного избавления от жира в этой упрямой части тела лучше обратить более пристальное внимание и на все остальные.

вопросы как похудеть

 Что мне делать с обвисшей и дряхлой кожей, оставшейся мне в наследство от избыточного веса, с которым я недавно рассталась?

Ответ. Тело обычно само заботится об этом естественным образом. Но иногда, в результате значительного похудения (на двадцать и более килограммов), возможно образование обвисшей, «лишней» кожи, которая, однако, не очень заметна, если вы носите не очень сильно открытый купальный костюм. В особенно серьезных случаях, вероятно, пластическая операция могла бы стать наиболее приемлемым вариантом.

 В том обществе, где я живу, многие женщины отличаются изрядной полнотой. Как правило, все они работают физически, в том числе на фабрике и по дому. Казалось бы, сжигая таким образом массу калорий, они могли бы оставаться стройными, но этого не происходит. Почему? Или это просто совпадение?

Ответ. Скорее всего это не совпадение. Исследования показали, что образование и социально-экономический статус играют существенную роль в формировании у людей культуры питания. А именно, ученые обнаружили, что необразованные женщины (не имеющие среднего или имеющие неполное среднее образование) имеют большую предрасположенность к полноте по сравнению с женщинами, закончившими по крайней мере двенадцать классов. Но еще большую роль, чем образование, в этом отношении играет экономическое положение. Было отмечено, что необразованные женщины, вышедшие замуж за преуспевающих мужчин и попавшие в их семьи, в целом стройнее своих менее удачливых подруг, вышедших замуж за рабочих.

Любопытно, что среди мужчин наблюдается противоположная тенденция. Относительно процветающие бизнесмены оказались более толстыми, чем представители рабочего класса.

Однако среди женщин такая разница гораздо очевиднее и контрастнее — наиболее образованные женщины весят в среднем на пять килограммов меньше, чем наименее образованные. Эта разница не зависит и от роста женщин, так как основным критерием, по которому рассматривалась степень полноты, был процент жира в общей массе тела.

Мы не можем пока дать всестороннего и полного научного объяснения этому феномену, и у нас нет полного основания полагать, что он распространяется на все слои общества Однако вероятно, что эта тенденция распространена повсеместно, независимо от территории, и объяснение этому явлению лежит в более сильном желании, а также в большей возможности образованных и богатых женщин выглядеть элегантными и стройными.

Этнический фактор также играет не последнюю роль в формировании привычек питания. Б разных слоях общества еде придается разное значение. Бывает так, что едой наслаждаются, делают из нее культ и не видят ничего плохого в том, чтобы весить на десять, пятнадцать и даже двадцать килограммов больше нормы. Более того, быть толстым и дородным означает у некоторых народов иметь богатство, уважение и вес в обществе. Как у нас говорят, «хорошего человека должно быть много». Историки отмечают, что несколько поколений назад по толщине человека судили о состоянии его дел и положении в обществе, в то время как стройность и худоба ассоциировались с недостатком денег и, как следствие этого, неполноценным питанием.

Возможно, что и в наше время некоторые думают точно так же.

Однако это не означает, что ваше образование, благосостояние и этнические факторы могут стопроцентно определять, толстым вам быть или стройным. Ваши близкие, друзья или даже общество, в котором вы живете, несомненно, способны оказывать влияние на формирование ваших привычек питания. Вы можете назвать это явление социальной обратной  связью, если хотите, давлением сословия или даже просто примером среды обитания. Эта среда, в которой мы с вами живем, играет важную роль в формировании наших жизненных устоев, оказывает влияние на то, какое образование мы получим, на наши стремления и желания, на то, когда мы женимся или выйдем замуж, сколько у нас будет детей и какой образ жизни мы будем вести.

Но некоторые тем не менее находят в себе силы отказаться от устоявшихся ценностей, окружающих их, и заменить их своими собственными. Такие люди даже в большей степени мотивированы к достижению своей цели, чем кто- либо другой.

В связи с этим призываем вас не бойтесь вырабатывать новые ценности, отличные от тех, что окружают вас, старайтесь быть уверенными в своей правоте и мотивации. Хорошо, если вы сумеете найти товарищей, разделяющих ваши убеждения и ценности (в данном случае горячее желание обрести стройность), и будете вдохновлять друг друга. Это очень хороший принцип, независимо от того, в каком обществе вы живете и насколько ваши новые ценности отличаются от традиционных. Те, например, кто хотел бы заниматься спортом, должны найти себе друзей среди уже занимающихся: вероятно, наилучшим способом сделать это будет вступить в соответствующий клуб. Так у вас будет не только возможность обрести хороших друзей, но и сильный мотив достичь своей цели.

Что следует предпринимать, чтобы предупредить детское ожирение или помочь таким детям похудеть ?

Ответ. Методики, нашедшие отражение в этой книге, хороши в равной степени как для взрослых, так и для детей. С детьми, как правило, даже легче, чем со взрослыми, ибо у них нет достаточного количества денег, чтобы пойти в магазин и вернуться оттуда наганиченными коробками с кондитерскими изделиями, упаковками с пивом и галлонами мороженого. Поэтому если в вашем доме не будет «продуктов для развлечения», если вы не будете давать своим детям сладости в качестве поощрения и если вы не будете понуждать их беспрестанно есть, то вы справитесь с этой задачей без малейшего труда. Каждый раз, когда мы видим полного ребенка, то за его спиной можем представить его родителей, которым следовало бы несколько изменить их поведение и отношение к своим детям. Главной и самой распространенной ошибкой таких родителей является неуемное пичканье своих детей пищей, в которой они совершенно не нуждаются. Многие родители, утверждая, что они покупают сладости и другие «продукты для забавы», потому что их детям «это нужно», просто обманывают себя и используют детей как предлог, чтобы принести эти продукты домой и самим угоститься этими сладостями!

Другие родители попадают в зависимость от своих собственных детей, покупая им все, что они захотят. Настоятельно советуем таким родителям проконсультироваться у психолога или спросить совета у своих родственников и друзей, чьи дети не страдают избыточным весом. Вам могут сказать, что ничего страшного, если ваш ребенок визжит, хнычет, ноет, жалуется и даже говорит, что ненавидит вас Такое поведение может быть вызвано целым рядом причин. Чаще всего причина такого поведения заключается в неосознанном желании детей, чтобы их родители установили жесткие границы того, что им можно и что нельзя. Детям нужно знать границы дозволенного, им просто необходима дисциплина, ибо дисциплина — это неотъемлемая часть и первое условие их нормального развитая. Но нет на земле ребенка, нормальное развитие которого зависело бы от пакетика картофельных чипсов или бутылки «фанты».

Еще один совет; никогда не пытайтесь снискать расположения своих детей путем задабривания их сладостями. Существует много других, более достойных способов выразить им свою любовь. Также не предлагайте им добавки и не спрашивайте без конца, наелись они или нет. Не говорите своему ребенку, что он получит шоколадный батончик, если будет хорошо себя вести. И если у него нет никакого желания есть обед, который вы ему приготовили, то что в этом плохого? Почему бы не дать поработать его контрольной системе аппетита и посмотреть, что из этого получится? Пусть даже если вам придется выбросить этот обед.

«У испытуемых, достаточно сильно реагировавших на вид жареного бифштекса, наблюдались выбросы в кровь значительного количества инсулина,— говорит доктор Родин.— Вид аппетитной пищи, находящейся прямо перед ними, сильно активизировал их метаболизм. А как известно, инсулин способствует повышенному поглощению клетками организма жира, поступающего с пищей. Следовательно, чем больше в крови инсулина, тем больше откладывается жира».

Короче говоря, испытуемые, истекавшие слюной, перед тем как съесть бифштексы, откладывали в жир гораздо большую их часть, нежели те, кто съедал их без каких-либо предварительных предвкушений.

«Мы полагаем, что от шестидесяти до семидесяти процентов людей, страдающих полнотой средней степени, прибавили значительную часть к своим килограммам именно таким образом»,— говорит доктор Родин.

 Сейчас я на втором курсе института. За время учебы на первом курсе я умудрилась прибавить около шести килограммов, хотя, по моему мнению, оснований для этого не было! Но мои сокурсницы также растолстели по неизвестным для нас причинам. Одна прибавила более двух с половиной килограммов, другая — более четырех. Как вы считаете, почему так произошло?

Ответ. Добро пожаловать в «клуб толстых первокурсников». Согласно исследованиям, молодые девушки, только что поступившие в университет,, прибавляют в среднем до трех кило веса в первый год обучения. Более того, они не могут избавиться от этого веса вплоть до последнего курса (если им вообще удается от него избавиться). Вспоминается история о стройной восточной красавице, приехавшей из Грузии в Москву учиться и поступившей в МГУ. В те годы университетский буфет славился обилием свежайших и вкуснейших пирожных (сейчас выбор поскуднее). Через пять лет в Грузию возвращалась дородная женщина, от фигуры не осталось и следа!

Виной тому неожиданно изменившийся образ жизни, свободное и беспрепятственное питание, обеспечиваемое студенческой столовой, обеды в компании друзей (что всегда вынуждает оставаться за столом несколько дольше обычного), менее активный образ жизни и необходимость каждый день посещать занятия.

Для того чтобы избежать увеличения размеров талии и бедер по мере увеличения количества знаний, надо прежде всего повысить свою физическую активность, больше заниматься спортом, не заказывать в студенческих кафетериях чрезмерно калорийных обедов и пополнять потребности в витаминах и минеральных веществах овощными салатами и другой низкокалорийной пищей.

Замечено, что студенты, живущие самостоятельно, имеют гораздо больше шансов сохранить прежний вес и остаться стройными по сравнению с их сокурсниками, живущими в общежитиях. Фактически все те, кто живет отдельно, питаются отдельно и вообще находятся как можно дальше от студенческой службы питания. Хотя походов в буфет и неправильного питания пирожными и им не избежать!

Что же касается мужчин, то исследователи не могут сказать определенно, какое влияние оказывает студенческая жизнь на них, так как в программу исследований они включены не были.

 Хочу пожаловаться на мужа. Он мешает мне нормально худеть, постоянно спрашивая меня, когда я брошу эту дурацкую диету. Как мне поступать в такой ситуации?

Ответ. В следующий раз, когда он будет приставать к вам с такими вопросами, отвечайте ему, что это не диета, а ваш новый стиль питания. Наихудшим ответом, вероятно, будет следующий: «Сам ты глупый! Ты что, не хочешь, чтобы я стала стройной?» Этот ответ плох по двум причинам. Во-первых, таким ответом вы можете просто оскорбить своего мужа, а, как показывает опыт, нет ничего хуже для человека, проходящего программу похудения, чем ссориться со своими близкими, и, более того, с супругом (супругой), ибо моральная поддержка в такой ситуации может оказаться одним из самых важных элементов успеха

Во-вторых, неправильна формулировка; неужели он (повторяю — он) не хочет, чтобы вы похудели. Как вы, так и ваш муж должны с самого начала понять, что вы сбрасываете вес не для него, а для себя! Вполне вероятно, что на такой ответ ваш мрк возразит, что ему вовсе и не нужно, чтобы вы сбрасывали вес. Он скажет вам: «Я люблю тебя такой, какая ты есть». В этой фразе просматривается неуловимая (даже для самого мужа) мысль, что если вы похудеете, то он разлюбит вас или будет любить не так сильно, как сейчас Что же в действительности кроется за этой репликой, неизвестно, но уж наверняка так в подавляющем большинстве случаев изначальная реакция презрения и насмешки сменяется на уважение и восхищение. Более того, очень часто, как только вам удается успешно избавиться от значительного количества лишнего веса, ваш супруг (или супруга) вдруг так же, как и вы, загорается желанием стать стройнее.

Главное, вам обоим следует уяснить, что его (ее) чувства никаким образом не зависят от вашей программы похудения, что вы делаете это только ради себя. Но не пытайтесь выражать это в резкой и категоричной форме.

Неплох такой ответ; «Это мой новый стиль питания», потому что он достаточно нейтрален. Этим ответом вы не сможете обидеть мужа или попасть в неловкое положение, поскольку он не содержит никаких упреков и ни малейшего намека на ваше желание потрафить ему, доставить ему своим поступком приятное, и в этом ответе нет никаких противоречий. Кроме всего прочего, вы дадите ему понять, что ваша программа — не просто кратковременная диета, что вы приняли новые привычки питания, гораздо более близкие вашему естественному аппетиту и отвечающие интересам здоровья.

 Я сбросил десять килограммов и, разумеется, просто счастлив. Но я обратил внимание на то, что по утрам стал просыпаться раньше, чем обычно. В принципе меня это совершенно не беспокоит, но мне интересно, почему так происходит, или это просто совпадение?

Ответ. Скорее всего, вам теперь не требуется спать столько, сколько вы спали раньше, когда весили больше. Это явление нашло свое отражение во многих научных исследованиях. Несмотря на то, что природа этого феномена изучена еще не полностью, можно предположить, что чем больше масса человека, тем больше времени на восстановление ему требуется во время сна

 Может ли похудение каким-то образом повлиять на половую жизнь ?

Ответ. Разумеется, может. Как положительно, так и отрицательно. Если сверхнизкокалорийные диеты заставляют вас чувствовать себя сильно утомленным, раздраженным и подавленным, то становится совершенно очевидно, что они способны оказать негативное влияние и на вашу половую жизнь. И даже не столько с физиологической точки зрения, сколько по причине самой раздражительности, создающей между вами и вашим супругом напряженность в отношениях почти по всем вопросам совместной жизни.

И тем не менее похудение может оказать положительное действие на вашу половую жизнь.

Во-первых, в результате успешного выполнения разумной программы вы будете обладать большей энергией, чем раньше.

Во-вторых, вам будет вполне достаточно сна меньшей продолжительности, чтобы чувствовать себя таким же бодрым.

В-третьих, вы будете выглядеть гораздо привлекательнее, чем до похудения, и, в-четвертых, вы будете гораздо увереннее в себе (по причине этой привлекательности).

В результате недавно проведенных исследований было установлено, что похудение в некоторых случаях может повысить уровень тестостерона (мркского полового гормона) в крови мужчины. Дело в том, что мркчины, страдающие сильным ожирением, имеют, как правило, более высокий уровень женского полового гормона — эстрона, вырабатываемого железами жировой ткани. Считается, что эстрон способен подавлять выработку мужскими половыми железами тестостерона. В недавно проведенном эксперименте диетическая программа помогла пятнадцати испытуемым снизить уровень эстрона до нормальных значений. Тестостерон при этом пришел в норму у всех, за исключением двух человек.

В ходе этого эксперимента мркчины сбросили в среднем до двадцати килограммов веса, калорийность их питания была сведена до 320 калорий в день, поэтому трудно совершенно достоверно сказать, можно ли по результатам этого, столь «сурового» эксперимента судить о действии на уровень половых гормонов в крови других, более мягких диетических программ

как не поправиться

 Я довольно часто и без особою напряжения «сижу» на различных редуцированных диетах и не могу сказать, что это представляет для меня сколько-нибудь серьезные трудности, несмотря на то, что калорийность диет порой доходит до 1200 калорий в день. Но что для меня действительно трудно, так это удержать вес после похудения. Почему так происходит? Может ли быть как-нибудь по-другому?

Ответ. Непосредственно во время похудения вы едите гораздо меньше, чем при поддержании веса. Степень мотивации к достижению цели достаточно высока, и вы изо всех сил стараетесь следить за строгим соблюдением диеты. Временно у вас появляется состояние, сходное с маниакальным, состояние навязчивой идеи.

Когда мы попадаем в такое состояние, то нас как будто начинает подпитывать какой-то мощный источник энергии. Кроме всего прочего, нас охватывает сильное чувство целеустремленности, целенаправленности того, что мы делаем. При этом мы готовы принести в жертву все, что у нас есть, лишь бы достичь цели.

Но что происходит, когда мы достигаем цели, когда мы сбрасываем запланированные 9, 14 или 23 килограмма? Нам вдруг начинает казаться, что нет больше того, что заставляло нас есть меньше и употреблять в пищу только то, что мы считали наиболее целесообразным. Исчезает чувство целенаправленности, нам кажется, что нет больше смысла придерживаться каких-то принципов, новых правил питания. Еда превращается для нас в источник наслаждения й удовольствия после долгих месяцев воздержания. Если непосредственно похудение казалось нам чем-то положительным, обещающим что- то новое и волнующее, то процесс поддержания веса оказывается, по первому впечатлению, не чем иным, как нудным, скучным, очень неприятным и долгим, если не пожизненным, занятием. Поэтому вполне вероятно, что вся ваша целенаправленность, вдохновение и мотивация может превратиться в ничто буквально за ночь.

Другим важным моментом в изменении вашей психологии в отношении похудения и поддержания веса может стать общераспространенная склонность любого человека к «большому спаду» после очень трудного периода времени, когда вам приходилось напрягать гее силы — физические, эмоциональные, моральные, волю (и все, что только можно напрячь) для достижения одной, четко поставленной цели. Похудение ли это, подготовка к выпускным экзаменам или ремонт дома — как только «большая цель» достигнута, как только спадает нервное напряжение, наступает расслабление. И стоит по-настоящему начаться этому процессу, как наступит конец всей вашей успешно завершенной программе похудения и вашему нормальному весу.

К этому можно также добавить, что во время очень жестких диет у вас может выработаться чувство неудовлетворенности и лишения, что вы на некоторое время человек, которому «ничего» нельзя, и становится понятно, почему «успех» жестких диет (диеты менее 1200 калорий) так недолговечен.

Из всего сказанного выше становится ясно, почему не стоит начинать такое важное и непростое мероприятие, как похудение, с мыслью, что все ваши проблемы с лишним весом заключаются в том, чтобы любыми, не важно какими способами избавиться от этих лишних 5 или 10 килограммов, и на этом ваша задача будет раз и навсегда решена Такой образ мышления стопроцентно гарантирует возвращение к вам всего сброшенного вами веса спустя довольно короткое время.

Если же вы совершенно четко осознаете, что успех вашей программы в значительной степени зависит от изменения вашего поведения, привычек питания и даже образа жизни, и если, вооружившись такими понятиями, вы сможете избавиться от значительной части лишнего веса, то Только в этом случае у вас появляется возможность избежать всех тех отрицательных явлений, о которых мы только что с вами говорили.

Числовые первородные энергии нашего мира задают ритмы жизни и формируют все живые и неживые объекты, события, явления и процессы на Земле и во всей Вселенной.

Русский язык происходит от древнего протоязыка, который являлся «языком богов». Числовой анализ слов русского языка позволяет понять не только эволюционный процесс и цель действия, но и саму суть предметов и явлений, названных этим словом. Это обуславливается взаимодействием и трансформацией числовых энергий, проявляющихся через буквы слова.

Числовой анализ слов в нашей книге основан на соответствии букв современного русского алфавита натуральным числам от 1 до 9. Расклад полного русского алфавита в девятикратной числовой системе приведен в таблице 1, а подробно рассматривается в разделе «Источники энергий, питающих нас».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *