Можно ли похудеть без диеты?

Набравшие лишний вес люди редко довольны своей внешностью. Когда габариты тела достигают критического состояния, главной заботой становится решение вопроса, каким образом похудеть и не мучиться при этом. Ведь первое, что приходит на ум желающих распрощаться с жиром, – резкое ограничение рациона. Тогда начинается поиск эффективной диеты. Страдалец поначалу честно пытается придерживаться регламента. Но потом, изрядно проголодавшись, он жадно поглощает пищу, восполняя потерянный жир и наращивая запасы.начитаем борьбу с лишним весом

Почему трудно сидеть на диете?

Суть режима питания для похудения заключается в создании дефицита калорий в организме, чтобы у тела не осталось иного выхода, кроме как воспользоваться имеющимися запасами. То есть расходовать собственный жир. Но дело в том, что организм запрограммирован именно на накопительство: наследие древних, вечно голодающих предков передается нам посредством генетической памяти. Поэтому переработка внутренних жировых запасов сопровождается мучительным голодом – так организм борется с лишениями.

Разумеется, волевой человек сможет выдержать испытания и сбросить избыточный вес. Терпеть голод, упадок сил, сонливость, депрессию. Плохое настроение тоже сопутствует процессу похудения с помощью диеты: отсутствие сладкого, мучного, этих мощных катализаторов серотонина, вызывает грусть и чувство безнадежности. Справиться с реакцией организма порой бывает невыносимо. В такой ситуации имеет смысл дать себе некоторые послабления в питании и не зацикливаться на диетах. Главное при этом – правильно подойти к проблеме лишнего веса, изменив образ жизни в целом.

Нельзя переедать

Похудеть без диеты реально, если потреблять столько калорий, сколько может быть потрачено, и менее того. Поначалу потребуется сократить рацион. Для этого лучше воспользоваться мелкой посудой, уменьшив объем порций на треть или половину.

Помимо отказа от сладостей и мучного, понадобится запретить себе есть жирные продукты. Наваристый борщ, жареная свинина, домашняя сметана, сливочное масло (более 20 г в сутки) и прочие высококалорийные излишества должны исчезнуть из жизни вообще. Поможет информация об энергетической ценности продуктов на упаковке. Обращать внимание надо на количество содержания жира, углеводов и действовать по принципу: чем меньше, тем лучше.

В процессе похудения рекомендуется готовить пищу преимущественно из овощей. Разрешается немного нежирного мяса птицы, рыбы. Что касается фруктов, то не следует особо налегать на сладкие плоды. Вкусные дары природы тоже могут навредить. Они содержат фруктозу, такую же калорийную и быстроусваиваемую, как обычный сахар.

Чтобы не нарушить обмена веществ, нельзя полностью лишать организм жиров, углеводов. Несколько капель растительного масла в салате, пара чайных ложек меда в сутки вреда не причинят. День лучше начинать со сложных углеводов, которые содержатся в крупах. Они перерабатываются организмом дольше, чем простые, и надолго притупляют чувство голода.

Баланс калорий

Для эффективного похудения и поддержания веса в стабильном состоянии имеет смысл подсчитывать калории, хотя бы приблизительно. При желании сохранить фигуру вся полученная с пищей энергия должна расходоваться. Если цель – похудение, придется тратить калорий больше, чем потреблено. Энергия, учитываемая как расход, подразумевает физическую активность человека и внутренние процессы организма. Поступающие калории считаются исходя из выпитого и съеденного за день.

Нагрузки и занятия спортом

Итак, обойтись без диеты можно, изменив пищевое поведение. Но недостаточно: чтобы похудеть, необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни. Если в течение дня приходится заниматься физическим трудом, этого бывает достаточно для сброса веса. Люди рабочих специальностей тратят много калорий в отличие от офисных сотрудников. Последним придется приложить усилия и заняться физическими упражнениями. Тренажерный зал, плавание, бег, быстрая ходьба или танцы – без нагрузки похудеть не получится. Занятия спортом в сочетании с низкокалорийным питанием, без сомнения, вернут тело в нормальное состояние.Занятия спортом и похудение

Полезные советы для эффективного похудения

Совсем не просто перейти от привычного состояния физической расслабленности и чревоугодничества в режим разумного питания и активных нагрузок. Сила воли поможет справиться с трудностями до тех пор, когда изменившийся образ жизни войдет в привычку.

Но пока тернистый путь не пройден, стоит всячески поддерживать в себе позитивный настрой:

• избегать нервных нагрузок, стрессов;
• радовать себя приятными моментами: просмотром интересного фильма, прочтением хорошей книги, посещением бани, массажиста и прочими любимыми вещами;
• общаться только со спокойными собеседниками, вежливыми и сдержанными;
• больше обниматься с возлюбленными, детьми, родителями. Объятия – отличный способ испытать радость, улучшить настроение;
• спать не менее 7 часов, так как недосып провоцирует чувство голода;
• пить чай из мяты, мелиссы, пустырника, плодов боярышника, зверобоя, чтобы избежать депрессии и поддерживать себя в спокойном состоянии;
• чаще принимать душ — вода вызывает приятные эмоции.стройность фигуры

В стремлении стать стройнее как можно быстрее и без диеты полные люди соблазняются несколько сомнительным способом сбросить лишний вес – таблетками для похудения. Вероятно, кому-то такие препараты помогают. Но прежде чем их принимать, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, диетологом.

При хронических заболеваниях необходимо понимать характер влияния средств для похудения на здоровье с учетом существующих проблем. Но даже при отсутствии противопоказаний употребление препаратов целесообразно сопровождать комплексным подходом к решению задачи. Питаясь как прежде, без физической активности и пребывая в депрессии, эффекта ждать не стоит. Если в этот период и произойдет уменьшение веса, все станет на свои места после окончания приема препарата.

На нашем сайте есть очень полезная статься «Как сохранить вес после похудения.» рекомендуем прочитать её тоже! Успехов вам!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *