Позвоночник ежедневно подвергается перегрузкам. Ежедневная доза упражнений необходима для поддержания его эффективности, гибкости и выносливости. Упражнения для позвоночника можно успешно выполнять дома — таким образом мы обеспечим здоровую спину на долгие годы бесплатно и без боли или напряжения в мышцах и суставах. Нужно отметить, что оборудование для лечения и профилактики заболеваний позвоночника и суставов на сайте https://ormed.kz.

Боль в здоровом позвоночнике чаще всего возникает в результате ежедневных перегрузок: статических или динамических. Боль в позвоночнике пациента может быть следствием дегенеративных состояний, быть осложнением травм или неправильно выполненных хирургических процедур. Также недуги вызывают заболевания позвоночника, например, рак, грыжа, расщелина позвоночника. Может болеть весь позвоночник или только отдельные его участки — чаще всего шейный и поясничный.

Прежде чем мы начнем интенсивно тренировать позвоночник, нам нужно подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям. Разогревом может стать хороший массаж позвоночника или выполнение трех простых упражнений, каждое из которых повторяется 6-8 раз.

Растяжка — это упражнение идеально подходит, когда вы просыпаетесь: оно отлично подходит для растяжки и стимуляции кровообращения в теле. Лягте на спину, широко расставьте прямые ноги и закиньте руки прямо в локти над головой, образуя букву X. Вдохните, вытяните правую ступню и левую руку как можно дальше, растягивая таким образом мышцы спины. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. То же повторяем с левой ногой и правой рукой.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Флексилайнеры: преимущества и применение

Подтягивая колени к груди — лягте на спину. Руки поставьте прямо в локтях над головой, а ноги, согнутые в коленях, подтяните к груди на вдохе. Выпрямляемся на выдохе.

Подбородок между колен — лягте на спину. Вдохните, поднимите согнутые ноги и держите руки под коленями, подведя ноги к голове, при этом пытаясь поместить подбородок между коленями. На выдохе растягиваемся.

Упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника

Сидя перед компьютером, наклоните голову к монитору. Это вызывает статические перегрузки шейного отдела позвоночника. Со временем именно здесь может развиться дегенерация позвоночника. Мы можем предотвратить боль и изменения, выполняя дома следующие упражнения, повторяемые 6-8 раз.

Движения головы

Стоя или сидя, вы поочередно поднимаете голову и наклоняете ее к груди. Движение имитирует преувеличенное кивание.

Наклоняем голову попеременно в сторону левого и правого плеча — так, чтобы движение головы имитировало движение маятника часов.

Голову на выпрямленной шее поворачиваем поочередно в сторону правого и левого плеча, как будто мы преувеличенно отрицаем это движением головы.

Машущие руками

Мы стоим. Неторопливо поднимите руки над головой и одновременно вдохните, вытянув пальцы в локтях. Медленно опускаем руки на выдохе.

Мы стоим. Руки вытянуты в локтях поочередно к левой и правой сторонам туловища, а голова повернута к рукам.