Главная > Советы по питанию и похудению > Переход на правильное питание с чего начать

Переход на правильное питание с чего начать

переход на правильное питание

Здоровье человека, помимо его активной части, зависит от того, как питается он, насколько его пища полноценна для организма. В сознании некоторых правильное питание связано с тем, что нужно оказаться от привычного рациона, поменять сложившиеся годами привычки в приёме пищи, к употребляемым продуктам, к соблюдению диеты. Успешный переход обеспечивается в случае, если действовать поэтапно, пошагово, придерживаясь рекомендуемых советов и правил.

Вот основные из них:

  1. Для похудения. В этом случае, если начальный вес избыточный, снижение веса при переходе к правильному питанию рекомендуется производить не спеша, плавно, в замедленном режиме, чтобы получаемый результат был не краткосрочный, а сохранялся на длительный период.
  2. При постепенном переходе предпочтение отдаётся блюдам тушённым, от-варным, которыми заменяются жареная пища.
  3. Полежат пересмотру и хлебобулочные изделия. В рационе не должен быть белый хлеб, сдобная выпечка, колбасные изделия и полуфабрикаты, консервированная продукция.
  4. Полезность молочных продуктов несомненна, отдельные продукты содержат большое количество калорий. Обращая на это внимание, следует покупать молочную продукцию, в которой содержание жира низкое. В еде, для сбалансированности, «молочку» сочетают с овощной продукцией и с фруктами. Допустимо присутствие в рационе и других натуральных продуктов: рыбы морской и речной, орехов, сухофруктов.
  5. Резко ограничивать себя в приёме пищи не рекомендуется. Это может способствовать включению защитного механизма в организме человека, в результате которого будет происходить накапливание жира.
  6. Есть следует чаще обычного, не менее пяти раз в день и более. Порции по объёму должны быть небольшими, чтобы не допускать ожирения.
  7. Воду при правильном питании необходимо выпивать чаще, небольшими порциями по 50-60 мл, не дожидаясь появления жажды. Общее количество выпитой воды за сутки зависит от веса человека. В среднем, на один килограмм веса приходится около 30 мл.
  8. Натуральные продукты и их комплексное использование в рационе правильного питания требуют улучшенный обмен веществ. Возраст снижает интенсивность обменных процессов, поэтому регулярная физкультура, умеренная физическая нагрузка и активный отдых способствуют сжиганию жира и улучшению самочувствия.

Быстрого результата ожидать не следует. Потребуется время для перехода организма к жизненно новому образу в условиях правильного питания. Только тогда и будут работать заложенные основы здоровья.

Оставить отзыв