Помогает ли плавание похудеть?

Помогут ли регулярные занятия в бассейне стать стройной? Регулярность посещения бассейна, соблюдение ряда правил поможет постройнеть легко и быстро!

Помогает ли плавание в похудении

Почему плавание рекомендуется для похудения

Из-за угрозы повреждения суставов люди, страдающие излишним весом, не могут заниматься активными видами спорта, а иногда даже выполнять элементарные упражнения. И это не удивительно — позвоночник и суставы могут травмироваться. В бассейне, выполняя те же упражнения, что и на «суше» — например наклоны, бег, приседания, ходьба, нагрузка значительно снижается, а вот энергозатраты гораздо выше. Из-за сопротивления воды движения даются не так легко.

Для женщин такой способ похудения наиболее подходящий: костная и суставная ткань не такие прочные, как у мужчин, а мышцы гораздо слабее. Занятия плаванием позволяют полноценно проработать все группы мышц без риска травмироваться. Плавание почти не имеет противопоказаний, за исключением людей с гипертонией, кожными заболеваниями, туберкулезом, венерическими заболеваниями, эпилепсией и пороком сердца.
Благодаря плаванию можно не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить проявление целлюлита. Прохладная вода и интенсивная работа мышц улучшают циркуляцию лимфы и повышают упругость.

В похудении самое эффективное оружие — это регулярность.

Не менее двух посещений бассейна по 1-1,5 часа позволят заметно сократить количество жировых отложений и подтянуть мышцы. Каждодневные тренировки могут навредить процессу похудения, ведь для роста мышцам необходим отдых.

Сколько калорий можно сжечь

Час занятий позволяет затратить до 600 ккал – в зависимости от интенсивности плавания. Начинать лучше с занятий от 10 до 30 минут, стараясь довести продолжительность до 45 минут. В процессе занятия необходимо менять упражнения и стили плавания. Если почувствовали усталость, то не останавливайтесь и не спешите покинуть воду, а перейдите к менее активным упражнениям или медленно поплавайте по дорожке.
Для повышения эффективности занятий рекомендуется чередовать фазы расслабления и активности. Увеличить трату калорий помогут даже небольшие по продолжительности ускорения темпа. Эффект ускорения обмена веществ и сжигания жира сохраниться на несколько часов после тренировки.
Температура воды в бассейне не должна быть не слишком теплой, не в слишком холодной.
Подкрепиться можно не менее чем через 1,5 часа после того, как вы покинули бассейн. Перекусить стаканом кефира или фруктом не запрещается.
Техники плавания лучше чередовать. Не бойтесь осваивать новые: так посещение бассейна не наскучит и не появиться желание все забросить.батерфляй плавание

Как плавать, чтобы похудеть

Самый эффективная техника плавания — баттерфляй, 10 минут в таком стиле позволяют потратить 150 ккал.
Вторая по эффективности техника — фристайл. Более легкий стиль, чем баттерфляй, но не менее энергозатратный, поэтому он так легко дается женщинам. Фристайл — вольный стиль, который популярен в плавании для похудения, ведь он позволяет задействовать все мышцы тела и сжечь за занятие от 600 до 900 ккал.
Брасс — замечательная техника плавания для начинающих. Нагружает мышцы ягодиц, бёдер, плеч и спины. Освоить его не сложно, а энергозатрат столько же, как при пробежке трусцой за тот же отрезок времени.
Не менее любим худеющими кроль – плавание на животе с попеременными гребками правой и левой рукой. Если придерживаться быстрого темпа, то можно израсходовать от 400 до 480 ккал за час.
Общительным людям подойдет плавание: легко дышать и активно прорабатываются мышцы спины и пресса, ну и конечно можно побеседовать с соседями по дорожке.

Плавание различными стилями и стремление улучшить технику позволяет приобрести опыт и потратить больше калорий. План тренировки для новичков может выглядеть так: 5 минут разминки около бассейна и столько же в бассейне, 5 минут кролем; 5 минут брассом, отдых; плавание на спине и отдых. В первые тренировки вы можете быстро устать, но постепенно сможете довести до 45-50 минут.
Увеличить эффективность можно, добавив разнообразные снаряды и отягощения (доски, плавники).
Например, несложные сгибания-разгибания рук с отягощениями позволят отлично проработать верхние мышцы туловища, а гантелями можно разработать дельтовидные мышцы, выполняя боковые подъёмы. Слишком тяжелые гантели брать не стоит, достаточно будет 1-2 кг.
Если нет отягощений — не беда. Даже простые упражнения в воде позволят отлично прокачать мышцы без риска травмироваться.

Часто женщины жалуются на разыгравшийся после занятий аппетит, который невозможно терпеть. Справиться можно, проявив целеустремленность и стойкость, но, увы, это не всем удается.
Результаты тех, кто придерживается регулярности в занятиях, неплохи — 3-5 кг за 3-4 недели. Приятное дополнение — улучшение самочувствия и повышение упругости кожи.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *