После диеты вес вернулся, почему?

Любой женщине знакома ситуация. Худеешь, худеешь, сидишь на диете, отказываешь от всех пирожных и сладостей, а потом раз – вес тут как тут. Вернулся. Почему так случается?

вес вернулся

Причина первая и самая очевидная. Произошел срыв.

Не зря говорят диетологи, что диета должна стать образом жизни. На деле происходит иначе: человек «досиживает» на диете до ее завершения, а потом вознаграждает себя всевозможными вкусностями. Увы, так толку не будет. За питанием придется следить всегда. «Всегда» — это не до конца следующей недели. «Всегда» — это на всю жизнь. Придется завести специальную тетрадку и вписывать туда все, что съели, и подсчитывать калории — и так, пока не придет понимание того, сколько, когда и как нужно кушать. Высчитать свою необходимую норму питательных веществ можно с помощью специальных счетчиков калорий. Примерно получается, что если женщина не занимается спортом и не ведет активный образ жизни, то 1500 калорий, если занимается легкими упражнениями 2-3 раза в неделю, то 1800, если ведет активных образ жизни, то 2000. Регулярный выход за рамки суточного калоража неизбежно приведет к набору веса.

Вторая причина — организм пытается вернуть необходимое. Для организма самый разумный вес — тот, которым женщина обладала в 17-20 лет. Если даже женщине удалось похудеть до гораздо меньшего веса, нежели у нее был в том возрасте, то удержать вес на этой отметке, увы, будет практически невозможно.

 

Что делать?

  1. Признать свое телосложение. Как бы странно это не звучало, учитывая постоянно окружающие нас лозунги «Стремись к совершенству», но стоит принять факт: если женщина всю жизнь пышечка, то до модельных параметров ей не дотянуть без серьезного ущерба здоровью. Опять-таки, эталонный вес для организма — это тот, который был у нее после завершения полового созревания. Самое главное — стараться придерживаться своего индекса массы тела, который рассчитывается по формуле вес, (кг) : рост (м) в квадрате. Попасть нужно в интервал 20-24.
  2. «Отучать» настроение от еды. Или, как проще говорят в народе — не делать из еды культа. Еда — это просто еда. Не мотиватор и не вознаграждение. И настроение от нее зависеть не должно. Просто необходимо внушить себе эту несложную мысль.
  3. Перестать нервничать. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Чаще всего именно сильный стресс вынуждает людей добывать гормоны счастья самым простым способом — через еду. Только, как правило, после пирожных стресс не уходит, а прибавляется — в виде недовольства собой. В стрессовых ситуациях гораздо лучше совершить небольшую прогулку, пробежаться или заняться легкими упражнениями. Это с большей вероятностью избавит от стресса, нежели третье пирожное.

Удержать вес несложно — достаточно привыкнуть к правильному питанию и перестать воспринимать еду, как нечто большее, чем просто топливо для организма.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *