Главная > ‘Диетический ужин

Домашний куриный рулет

Домашний куриный рулет

🔸на 100грамм — 136.6 ккал🔸Б/Ж/У — 21.93/4.37/2.55🔸

Ингредиенты:
Грудка куриная 1,5 кг
Горчица 3 столовые ложки
Масло оливковое 5 столовых ложек
Чеснок 2 головки
Смесь перцев молотая 2 г
Кориандр молотый 1 чайная ложка
Паприка молотая 4 столовые ложки
Приправа для курицы 4 столовые ложки
Сок лимонный ½ штуки
Соль по вкусу
Желатин 60 г (далее…)

Минтай запеченный с лимоном на ужин

Минтай запеченный с лимоном на ужин

🔸на 100грамм — 58.14 ккал🔸Б/Ж/У — 12.24/0.78/0.77🔸

Ингредиенты:
Филе минтая 400 г
Лимон 1 шт.
Соль, перец, специи для рыбы по вкусу

Приготовление:
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухим.
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Филе выложите в центр фольги.
5. Посыпьте рыбу специями, солью, перцем.
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху.
8. Филе минтая в фольге выложите на противень.
9. Запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.

Куриные отбивные под сыром и кабачком

Куриные отбивные под сыром и кабачком

на 100грамм — 65.76 ккал
Б/Ж/У — 9.09/1.63/3.1

Ингредиенты:

• Филе курицы 1 шт.
• Кабачок маленький 1/2 шт.
• Йогурт натуральный 2 ст. л.
• Нежирный твердый сыр 50 г
• Соль, сушеный укроп, сушеная петрушка, прованские травы — по вкусу

📘Приготовление:

Филе курицы намыть, обсушить, разрезать на 2 части. Каждую хорошенько отбить, посолить с двух сторон, выложить на противень, застеленный фольгой, посыпать травами. Кабачок очистить, нарезать тонкими кружочками, выложить на филе, посолить, сверху смазать йогуртом, выложить сыр, порезанный тонкими пластинками, посыпать травами. Запекать в заранее разогретой до 200 градусов духовке 20-25 минут. Готовое блюдо подавать с любым гарниром или как самостоятельное блюдо.

Приятного аппетита!

Диетический ужин на 69 ккал

Диетический ужин

Очень вкусное блюдо с овощами и куриным фаршем.

Ингредиенты:

• 1 морковь
• 1 лук
• 200 г куриного фарша*
• 300 г стручковой фасоли
• томатная паста
• соль, специи

*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок

Приготовление:

1. отвариваем стручковую фасоль
2. тушим морковь с луком
3. добавляем фарш
4. выкладываем фасоль к тушеному фаршу с луком и морковью
5. томатную пасту развести в 1.5 стакане воды (томатной пасты где то пол стакана)
6. заливаем, добавляем специи по вкусу и тушим минут 15 -20.

Приятного аппетита!🍴

Курица запеченная с апельсинами

Курица запеченная с апельсинами

🍊🍊🍊

 на 100г — 90,8 ккал, б — 15,38г, ж — 1,26г, у — 4,88г.

Ингредиенты:

курица (грудка) — 1 кг,
апельсин — 3 шт.,
лук 2 шт.,
чеснок 1 зуб. (крупный)
молотый кориандр
мёд — 1 ст. л.
соль и перец — по вкусу
травы прованские — 1 щеп. (далее…)

Страница 3 из 42« Первая...234...102030...Последняя »