Рекомендации, которые позволят сбросить вес без жестких диет

сбросить вес без жестких диетЧисло систем питания, придуманных диетологами, просто огромно. Несмотря на все предостережения врачей, девушки продолжают подрывать свое здоровье жесткими диетами в стремлении обрести идеальное тело. Однако сегодня каждый может выбрать для себя один из множества методов похудения, который не нанесет вред вашему организму. Ниже вы найдете рекомендации, которые помогут вам обрести тело мечты и не страдать при этом от побочных эффектов жесткой диеты.

1. Не голодайте

Количество пищи в вашем рационе должно быть достаточным, чтобы вы чувствовали себя энергичным и здоровым. Если количество калорий, содержащееся в съедаемой вами за день пище, меньше одной тысячи, то это становится стрессом для организма. Он начинает расходовать мышечную ткань, чтобы поддерживать все системы организма на оптимальном уровне. Естественно, что это приведет к потере веса. Однако уйдут лишь мышцы, а жир так и останется. В итоге вы получите не идеальную фигуру, а тело с дряблой кожей. К тому же объем мышечной массы – это важный показатель, который определяет эффективность ваших тренировок.

2. Используйте специальные мобильные приложения

Сегодня разработано огромное количество специальных приложений, которые могут стать отличным помощников в поддержании здорового образа жизни и отслеживании всевозможных показателей. Когда вы видите положительную динамику изменения своего веса или показателей на тренировках, то это служит отличной мотивацией для дальнейшей работы. Также приложения позволяют облегчить многие рутинные задачи, например, подсчет калорий во время приемов пищи или их потерю во время тренировок.

3. Не ешьте сразу после занятий фитнесом

Многие выстраивают систему поощрений, при которой после тяжелой работы в зале разрешается съесть что-нибудь вкусное, но очень калорийное. Но даже небольшой кусочек подобной пищи просто перечеркнет все ваши усилия во время тренировки, снизив ее эффективность до минимума. Если после активной физической нагрузки вам хочется есть, для начала попробуйте выпить воды. Голод на деле может оказаться лишь обыкновенным чувством жажды. Если же вода не смогла притупить желание съесть что-нибудь калорийное, тогда через 20 минут после занятий фитнесом разрешается съесть немного орехов, а от остальных соблазнов лучше удалиться как можно дальше.

4. В состав вашего завтрака должны входить протеины

Многочисленные эксперименты показывают, что гораздо легче и быстрее теряют вес люди, которые в течение дня больше всего калорий съедают во время завтрака. Наибольшее количество энергии нашему организму необходимо именно в утренние часы. В идеале завтракать стоит в течение часа после того, как вы проснулись. Также важно, чтобы завтрак состоял из продуктов, содержащих белок, который как раз и подарит вам необходимый заряд энергии.

5. Не забывайте о полезных привычках даже в выходные дни

Многие привыкли проявлять невероятную силу воли в рабочие будни, а вот на выходных давать себе слабину. В итоге мы забываем обо всех полезных привычках и позволяем себе насладиться вредной пищей или пропустить тренировку. Все это непременно отражается на процессе похудения, значительно снижая его эффективность. Чтобы не допустить подобных срывов, необходимо приучать себя к полезным привычкам постепенно. Например, можно начать с небольшого сокращения порций или отказаться от вредной пищи по вечерам. Такие небольшие, но последовательные изменения приводят к гораздо более значительным результатам, чем кардинальная смена системы питания, сопровождаемая постоянными срывами.

6. Не убирайте из рациона большое количество продуктов питания

Психика большинства людей работает таким образом, что вещи, которые находятся для нас под запретом, мы обычно хотим больше всего. Поэтому специалисты не рекомендуют ставить для себя слишком строгие ограничения, так как подобная модель поведения непременно приведет к срывам. Правильное питание — это не просто диета, которая продлится определенный промежуток времени, а образ жизни.
Многие диеты подразумевают устранение из рациона целого перечня продуктов. Однако это может привести к нарушениям в работе организма, которому для нормального функционирования необходимы самые разные витамины и микроэлементы. Правильное и сбалансированное питание — это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, но при этом остаться здоровым, энергичным и жизнерадостным.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *