Главная > Диетические блюда из рыбы для похудения > Рыбка в золотой корочке

Рыбка в золотой корочке

Рыбка в золотой корочке

*Калорийность на 100г: 95 ккал, Б-10,9, Ж-4,4, У-2,7. *

700 г филе рыбы (у меня хек) — 602 ккал;
2 луковицы — 77 ккал;
2 морковки — 66 ккал;
80 г сыра (у меня Голландский) — 288 ккал;
200 г 10% сметаны — 232 ккал;
пол-чайной ложки раст.масла для смазыв. формы — 27 ккал;
соль, перец — 3 ккал.

Филе разрезать на порционные кусочки и обсушить. Затем посолить, поперчить и выложить в смазанную форму.
Сверху посыпать тёртой морковью и колечками лука. Потом залить сметаной и засыпать тёртым сыром.
Запечь в духовке при 170 град минут 30.

Оставить отзыв