Суточная калорийность меню зависит от возраста, веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

Сколько калорий нужно чтобы похудеть

В среднем она составляет около 3000 ккал в день. Однако если человек имеет сидячую работу, водит машину, избегает спорта как чумы, то рацион такой калорийности быстро приведет к избыточному весу или даже ожирению. Диета не должна быть слишком резкой (определенно не подходит сразу же урезать калории до 1000 единиц).

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как приготовить напитки для похудения

Исследования показывают, что большинство строгих меню обычно терпят неудачу. Но с другой стороны, чтобы получить желаемый эффект, диета не должна быть слишком простой. Наиболее эффективной считается та, которая предполагает ежедневный дефицит калорий в размере 500-1000 ккал. Это означает, что стандартные 3000 калорий нужно сократить до 2000 калорий. Кроме того, помните, чтобы всегда быть в форме, нужно сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.