Сколько калорий нужно употреблять ежедневно для похудения?

Суточная калорийность меню зависит от возраста, веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

Сколько калорий нужно чтобы похудеть

В среднем она составляет около 3000 ккал в день. Однако если человек имеет сидячую работу, водит машину, избегает спорта как чумы, то рацион такой калорийности быстро приведет к избыточному весу или даже ожирению. Диета не должна быть слишком резкой (определенно не подходит сразу же урезать калории до 1000 единиц).

Исследования показывают, что большинство строгих меню обычно терпят неудачу. Но с другой стороны, чтобы получить желаемый эффект, диета не должна быть слишком простой. Наиболее эффективной считается та, которая предполагает ежедневный дефицит калорий в размере 500-1000 ккал. Это означает, что стандартные 3000 калорий нужно сократить до 2000 калорий. Кроме того, помните, чтобы всегда быть в форме, нужно сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *