Спортивные упражнения для снижения веса

Спортивные упражнения для снижения весаЧтобы похудеть, вновь вернуть стройную фигуру, быть здоровым нужно заниматься спортом и следить за питанием. Не у всех есть возможность, желание и время для посещений фитнес клуба, бассейна или стадиона, но следить за своей фигурой, держать тело в форме необходимо каждому. Заниматься можно и дома. Что необходимо для домашних занятий?
Физические упражнения обязательно должны быть регулярными, достаточно продолжительными в противном случае положительной динамики вы не увидите. Главное чтобы у вас был стимул заниматься. Первое время придется себя заставлять, а потом занятия войдут привычку, станет легче.
Вам понадобятся: напольное покрытие (коврик или обычный ковер), гантели, вес которых можно регулировать или 2 пластиковые бутылки наполненные водой, гимнастический обруч, форма для занятий, лучше из натуральных тканей.
Прежде чем приступить к упражнениям хорошо проветрите комнату.
К занятиям приступайте спустя 2 часа после приема пищи. Если занимаетесь вечером, то тренировка возможна только за 2 часа до сна. Занимайтесь через день 3 раза в неделю. Оптимальное время для тренировок с 11 до 13 ч. или вечером с 17 до 19 ч.
В первую очередь выполните в течение 5 минут разминку. Потанцуйте под хорошую музыку, выполните вращательные и махательные движения руками, прыжки, бег на месте. Разминку выполняйте до появления легкой испарины.
Упражнения.
Самыми эффективными считаются простые упражнения: наклоны в стороны, приседания, отжимания, махи ногами, «велосипед». У рук необходимо тренировать трицепсы (мышцы расположенные на тыльной поверхности плеча), тогда руки будут выглядеть подтянутыми.
Гимнастический обруч отлично подходит для упражнений по снижению веса. Упражнение с ним должно длиться не меньше 20 минут, тогда улучшится обмен веществ, быстрее будет происходить сжигание жира в области талии и ягодиц.
Чтобы калории сгорали быстрее, все упражнения выполняйте в быстром темпе, тогда и снижение массы тела будет происходить быстрее.
Заключительное упражнение – растяжка. Она помогает после тренировки восстановиться мышцам. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны или соедините вместе, вытяните руки и медленно тянитесь к пальцам ног, при этом спину держите прямо, лишь наклоняя корпус вниз.
Спустя 3-4 недели занятий увеличьте нагрузки или даже смените комплекс упражнений. За месяц организм привыкнет к нагрузкам и эффективность от тренировок снизиться.
Не прекращайте свои тренировки, только тогда вы добьётесь результата. Ведь спорт – залог здоровья и ключ к быстрому похудению, прекрасному настроению и стройной фигуре.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *