Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета для похудения

В чем секрет эффективности средиземноморской диеты для похудения

Ни у кого уже не возникает сомнений в том, средиземноморская диета для похудения по праву признана одной из лучших систем питания во всем мире. Она не только полезная абсолютно для каждого организма, но поможет вам сохранить такое драгоценное здоровье, молодость и прожить до ста лет. Кроме того, такую схему питания рекомендуют людям, которые имеют проблемы с сердечнососудистой системой или высоким уровнем холестерина. Часто помогает побороть диабет и другие «вредные» заболевания. Средиземноморская диета для похудения является скорее образом жизни, нежели диетой в прямом смысле этого слова. Прекрасно сбалансированное меню позволяет наладить правильное полезное питание и при этом получать для вашего организма все необходимые вещества.

Средиземноморская диета меню включает в ваш рацион в большей мере свежие овощи и фрукты, зерновые блюда, рыбу, оливковое масло, красное сухое вино. При том, не стоит воспринимать эти продукты по отдельности. Все они вместе сложены в единую сбалансированную систему, которая и является гарантией успеха. Еще один важный момент – правильный баланс, который выражается в сочетании питательных веществ и количестве пищи, которую вы принимаете за один раз. Весь день в плане приема пищи должен быть поделен на пять периодов, три из которых – завтрак, обед и ужин, а два остальных – легкие перекусы. Питательные вещества должны поступать в организм в определенном соотношении: 50 % углеводов в виде каш, зернового хлеба, овощей и фруктов; 30 % жиров в виде оливкового масла; 20 % белков в виде мяса, рыбы, бобовых и яиц.

Средиземноморская диета для похудения имеет такое понятие, как «пирамида питания». Под этим термином имеется в виду то, что есть продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе каждый день, каждую неделю и несколько раз в месяц.

Компоненты меню средиземноморской диеты

Для того, чтобы лучше понять, что же вам все таки можно кушать, прочтите внимательно весь список. Итак, к разрешенным продуктам в первую очередь необходимо отнести картофель, оливковое масло, свежие овощи и фрукты, макароны (из твердых сортов пшеницы), хлеб с отрубями. Не отказывайте себе в йогурте, сыре бобовых и орехах. Очень важный момент состоит в том, что за день необходимо выпить от 6 до 8 стаканов обычной воды. Эти продукты должны присутствовать на вашем столе ежедневно. Кроме того, каждую неделю вам становится доступна морская рыба, мясо птицы или кролика, яйца, некоторые сладости. Несколько раз в месяц можно побаловать себя красным мясом.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *