Рубрика: Советы по питанию и похудению

стройность фигуры 0

Можно ли похудеть без диеты?

Набравшие лишний вес люди редко довольны своей внешностью. Когда габариты тела достигают критического состояния, главной заботой становится решение вопроса, каким образом похудеть и не мучиться при этом. Ведь первое, что приходит на ум желающих...

Признаки недоедания 0

6 признаков, говорящие, что вы недоедаете

Чрезмерное усердие в похудении приводит к противоположному результату. Вы можете сорваться, и тогда будет только хуже. К тому же разумное похудение и истощение по-разному отражаются на организме. Нам необходимо не менее 1200-1500 калорий ежедневно. Недостаток подобного объёма калорий приводит к тому, что организм не способен полноценно справляться со своими функциями и поддерживать здоровье на нужном уровне. Но как же определить то, что вы недостаточно питаетесь? Есть ряд признаков, которые нельзя игнорировать. Вот они. Вас не покидают мысли о еде Все мысли у вас заняты едой и это мешает работать? Значит, вам нужно больше есть, а также отказаться от ряда продуктов, вызывающих приступ аппетита. Между основными приёмами пищи нужно делать перекусы из таких продуктов как орехи, йогурты, фрукты или сухофрукты. Это придаст необходимую энергию. Комбинируйте пищу, богатую белками и еду с обилиемклетчатки. Сочетаются фрукты с йогуртом, курица с крупами или овощами, орехи с творогом. Нерегулярное питание Если вы полагаете, что увеличение промежутка между приёмами пищи является хорошим способом похудеть, то вы ошибаетесь. Чрезмерно большие промежутки между едой вредны для здоровья. Кроме того, они замедляют обмен веществ. Велика вероятность и срыва диеты, что ведёт к перееданию. Питайтесь регулярно. Нужно есть 3 раза в день (плюс 2 перекуса между ними). Если вы ужинаете задолго до сна, то перед сном пейте стакан обезжиренного кефира. Нарушение менструации Если вы решили похудеть, при этом потребляете здоровую пищу с необходимым количеством минералов и витаминов, в меру занимаетесь спортом, то существенных изменений в менструальном цикле быть не должно. Но нехватка калорий способна приводить к сбою месячных, а порой и к их прекращению. Вам не хватит жиров для производства гормонов, которые отвечают за менструацию. Вас мучают мигрени Головной мозг питает глюкоза, которая поступает с кровью, куда она попадает благодаря съеденным вами углеводам. Есливы уменьшите поступление калорий и углеводов ниже требуемого организмом уровня, то мозгу будет не хватать энергии. Так что слабость, головокружение, непроизвольная дрожь, потемнение или мигрень без объяснимых причин могут свидетельствовать о нехватке калорий и сахара в крови. В этом случае нужно съесть что-нибудь сладкое. Чтобы не допускать таких состояний, нужно увеличить в своём рационе объём калорий. Повышенная раздражительность При недостатке калорий голод заставляет организм вырабатывать кортизол (гормон стресса). А он вызывает повышенную раздражительность. Одновременно кортизол увеличивает накопление жиров. И если вы часто сердитесь, то будете толстетьдаже при режиме ограничения калорий. Часто клонит ко сну Весь день хочется спать? Одна лишь мысль о работе ввергает в сонливость? Вполне вероятно, что тому виной вовсе не дефицит полноценного сна, а причина кроется в нехватке калорий. Просто организм ввиду недостатка энергии переводится в «спящий режим». Чтобы этого не допустить, нужно взять за привычку хорошо завтракать, а не обходиться лёгким перекусом. Вам необходимы полноценные калории с белками и сложными углеводами. Они обеспечат как ощущение сытости, так и окажут поддержку работоспособности на протяжении всего дня.

соблюдайте при похудении низкую калорийность 1

Как сохранить вес после похудения. Шесть правил сохранения веса

Чтобы вес после похудения не вернулся, следуйте простым правилам. Изучите их еще до начала диеты, чтобы все прошло идеально. Худейте очень медленно Даже очень медленно. Худеть вы все равно будете, зато без стрессовых ситуаций....

сбросить вес без жестких диет 0

Рекомендации, которые позволят сбросить вес без жестких диет

Число систем питания, придуманных диетологами, просто огромно. Несмотря на все предостережения врачей, девушки продолжают подрывать свое здоровье жесткими диетами в стремлении обрести идеальное тело. Однако сегодня каждый может выбрать для себя один из множества...

когда лучше бегать чтобы похудеть 0

Когда лучше бегать — утром или вечером? Плюсы и минусы

Принимая решение приобщиться к здоровому образу жизни, многие люди выбирают бег в качестве вида физической активности. Это мудрый выбор — пробежка приносит не только пользу, но и удовольствие. Только возникает вопрос — когда лучше...