В статье пойдёт речь о том, как научить ребёнка подтягиваться на турнике — с нуля, за неделю и поэтапно, постепенно.

Важность подтягиваний на турнике и их специфика

Это очень действенная профилактика болезней позвоночника. Само упражнение универсально, его могут выполнять дети независимо от возраста и пола. Нужна лишь правильная нагрузка.

Полезность подтягиваний

Основная польза от них:

Улучшают осанку ребёнка.

Оказывают общеукрепляющее действие на мышцы и кости рук.

Укрепляют силу воли.

Расчёт нагрузки

Тут всё просто.

До 3 лет спортивные занятия допустимы не более 25 мин. в день.

В 3-6 года можно заниматься по полчаса.

После 6-ти летнего возраста занятия могут быть увеличены до 45 мин. и большее время.

Только не нагружайте своё чадо сразу, делайте всё постепенно.

Норма подтягиваний для ребёнка

В 6-8 летнем возрасте 2-4 раза.

В 9-10 лет 2-5 раз.

В 11-12 допустимо 3-7 повторений.

В 13-15 лет 4-10 подтягиваний.

Вместо 6 раз подряд лучше делать 3 подхода по 2 повторения.

Как понять, что ребёнок готов заниматься подтягиваниями

Пусть малыш повисит на перекладине, держась на ней обратным хватом (ладони к себе). Предложите подтянуться. Если у ребёнка не получилось, засеките, сколько он может провисеть. Приступать к подтягиваниям можно, тогда, когда это время более минуты. Если дитя держится на перекладине менее 10 сек. нужна предварительная подготовка мышц рук.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Спорттовары от производителя помогут оставаться в отличной форме и прекрасном настроении

Как научить подтягиваться

Существуют 2 метода.

Ребёнка слегка поддерживают, помогают, когда он подтягивается.

Дитя становится на опору высотой до уровня колен. Затем, опираясь на неё, подтягивается до высшей точки. Убрав ноги с опоры, самостоятельно опускается.

Подготовка

Лёгкая разминка, вращение головой, руками, плечами, ногами.

Подготовительные упражнения:

«Планка», т. е. упор лёжа, спина прямая, взгляд вперёд.

Обычные отжимания.

Поднимание спины. Ребёнок ложится лицом вниз. Ноги под опорой. Руки за голову. Медленно поднимать спину вверх. 3 подхода по 10 раз.

Техника подтягивания

Она состоит из 3 этапов.

Повиснуть на перекладине, взяв её обратным хватом.

На вдохе поднять тело вверх так, чтобы подбородок оказался над планкой.

После ещё одного вдоха, плавно опуститься.

Порядок занятия

Он примерно такой.

Несколько минут разминка.

Подготовительные упражнения.

Вис на перекладине по пол минуты. 2 подхода.

Подтянуться, но только на половину, 90°. 2 подхода по 5-7 раз.

Подтягивания в полную силу.

Реально ли научить ребёнка подтягиванию за неделю

Правильной технике обучить за это время можно. Остальное зависит от физической подготовки чада. При регулярных тренировках ребёнок до 10 лет сможет подтягиваться уже через 2-3 мес. Для детей старше, потребуется больший срок. Делайте упор на технику, а уже потом на число подтягиваний.

Особенности обучения подтягиванию маленьких детей (до 10 лет)

Заниматься можно с момента, как у ребёнка появится устойчивый хватательный рефлекс. Подходить к процессу лучше в игровой форме. Не начинайте следующий этап до полного освоения предыдущего.

Подробнее на https://kaknazvat.com/