Отжимания — лучшие упражнения для большинства людей. Они нацелены на проработку трицепсов и грудных мышцы. Упоры для отжиманий можно выбрать, перейдя по ссылке www.wodshop.com.ua/upory-dlya-otzhimaniy. Стандартные отжимания в разной степени, прорабатывают дельты (дельтовидные мышцы, плечи), бицепсы и многое другое. Однако существует так много вариантов отжиманий, что вы можете создать лучшую тренировку верхней части тела, используя только отжимания.

Разминка

Основная причина разминки — это немного увеличить частоту сердечных сокращений. Это сделает вас менее склонным испытывать усталость в начале тренировки и поможет вам сжигать жир более эффективно. Удерживая частоту сердечных сокращений в нужной зоне, вы сможете гораздо легче переносить тренировки.

Вероятно, лучший способ отслеживать частоту сердечных сокращений — это носить и фитнес — часы. Эти носимые устройства могут отслеживать различные упражнения. Обращая внимание на свой пульс во время тренировки, вы можете избежать появления чувства усталости через две минуты после начала тренировки.

Как правильно делать отжимания

Исходное положение — вытянутые руки на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ладони находятся прямо под плечами на полу, спина прямая. Очень важно держать тело прямым. Не позволяйте бедрам опускаться и провисать, когда вы сгибаете локти.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Преимущества занятий в фитнес-клубе

Еще одним очень важным аспектом выполнения отжиманий является положение локтей, держите их под углом 45 градусов.

Во время выполнения упражнения ваш нос должен почти касаться пола. Сосредоточьтесь на мышцах, которые вы хотите проработать на протяжении всей тренировки, не только

при поднимании, но и когда вы опускаете свое тело. Держать мышцы в напряжении дольше означает, что они работают усерднее и более тяжелая тренировка, как мы все знаем, принесет результаты быстрее. Имейте в виду, что для вашего тела лучше начать делать упражнение медленно и правильно, чем делать движения, которые вызывают травму и не укрепляют ваши мышцы.

Отжимания от стены

Отжимание стоя от стены — это хорошая отправная точка, если вы новичок. Стоя, вы оказываете меньшее давление на суставы. Вот как нужно делать упражнение:

1. Расставив ноги на ширину плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.

2. Положите ладони на стену. Ваши руки должны быть на высоте плеч.

3. Вдыхайте, когда вы сгибаете локти и медленно двигаете верхнюю часть тела к стене.

4. Задержитесь в этом положении на секунду или две.

5. Выдохните и используйте руки, чтобы медленно вернуть тело в исходное положение.