Упражнения для плоского животаЕсть ряд отличных предложений, как с помощью физических тренировок сделать свой живот намного привлекательнее за считанные недели.
Упражнения следует начинать с аэробики. Она встряхивает организм, повышает тонус, растягивает и разогревает мышцы. Это и есть, впрочем, то, что зовется разминкой.
Необходимо уделять особенное внимание зонам живота и талии. Начнем с наклонов. Они выполняются вперед-назад и в стороны. Затем продолжите упражнения вращением туловища и таза, при этом по возможности втягивайте живот. Отличный снаряд для таких упражнений – хулахуп.
Активные упражнения необходимо сочетать со статичными. В течение семи минут сделайте пять или более следующих упражнений: на несколько секунд замрите в нижней точке, наклонившись в бок, влево, потом вправо, и немного отдохните.
Силовая часть занятий следует за разминкой. Если ваше тело ещё не знало усиленных тренировок, не следует уделять этой части поначалу более 15 минут, затем можно довести время выполнения силовых упражнений до получаса. Будьте готовы к тому, что в первые дни упражнений будут сильно болеть и ныть мышцы. Но боль и лень стоит преодолеть ради плоского живота и, возможно, вы добьетесь потрясающих результатов уже через неделю.
Женщинам следует выполнять упражнения на пресс Исключительно без отягощений, иначе можно получить травму или выпуклый живот вместо плоского.
Качайте пресс лежа на коврике и в быстром темпе. Но при этом надо стараться выполнять их правильно, ведь именно от этого зависит их эффективность, не обманывайтесь увеличением количества или скорости в ущерб качеству.
Чтобы добиться хорошего результата, следует каждое из упражнений на пресс делать по 20 раз. Поскольку они знакомы практически всем, мы их просто перечислим. В ряд таких упражнений входят разного вида скручивания, подъем ягодиц, велосипед, ножницы, и другие. Для тренировки пресса хороши будут любые упражнения, которые его задействуют, а для усиления эффекта от скручиваний их можно выполнять с мячом.
Многие девушки недооценивают также пользу одного простого, но на самом деле очень эффективного упражнения – втягивания живота. Но даже если делать только его, многие леди уже через неделю ощущают явный результат.
В завершении скажем, что отличные результаты для повышения тонуса в области талии и живота и укрепления мышц в этих зонах дает танец живота.