Регулярные осмотры глаз, правильное питание и гигиеническое использование компьютера — это лишь некоторые из способов, которые помогут вам сохранить хорошее зрение в течение длительного времени. Как заботиться о глазах каждый день и как улучшить зрение домашними средствами?

Диета для хорошего зрения

Здоровье глаз начинается с диеты. Чтобы ваше меню хорошо служило зрению, оно должно быть богатым антиоксидантами (антиоксидантами). Антиоксиданты — это питательные вещества, которые защищают организм, в том числе глаза, от вредного воздействия. К слову, если вас интересует проверка зрения, то вам нужно посетить данный сайт, чтобы узнать всю необходимую информацию.

Считается, что диета, богатая антиоксидантами, помогает предотвратить заболевания, вызывающие нарушения зрения и слепоту у пожилых людей, — возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), катаракту и глаукому.

Здоровая диета и регулярная физическая активность также помогают поддерживать здоровый вес и предотвращать ожирение, что снижает риск AMD, глаукомы, катаракты и диабета типа 2. Некоторые из осложнений последнего заболевания касаются глаз.

Витамины для зрения

Чтобы сохранить хорошее зрение, обогатите меню следующими питательными веществами. Вы также можете рассмотреть возможность дополнения своего рациона витаминами для глаз, доступными в аптеке. На вашей тарелке должны быть продукты, содержащие:

  • Лютеин и зеаксантин: эти антиоксиданты защищают глаза от негативного воздействия свободных радикалов и избытка световой энергии. Они помогают предотвратить AMD и катаракту. Хорошими источниками их являются капуста, шпинат, салат и брокколи;
  • Бета-каротин (провитамин А): наш организм превращает бета-каротин в витамин А. Витамин А обладает антиоксидантными свойствами. Он незаменим в процессе зрения и помогает предотвратить и отсрочить начало потери зрения в пожилом возрасте. Его недостаток вызывает так называемые куриная слепота, то есть плохое зрение при низкой освещенности. Среди прочего вы найдете провитамин А в моркови, петрушке, капусте и шпинате;
  • Витамин C: этот эффективный антиоксидант снижает риск катаракты. Черная смородина, петрушка и красный перец — богатые источники витамина С;
  • Витамин E: обладает антиоксидантными свойствами, его высокое потребление может помочь предотвратить и задержать развитие катаракты и AMD. Миндаль, фундук и семечки богаты «витамином молодости»;
  • Цинк: недостаток этого минерала приводит к куриной слепоте. Цинк содержится в темном хлебе, гречке и яйцах;
  • Витамины B1, B2, PP: некоторые исследования показывают, что они могут помочь предотвратить катаракту. Среди прочего есть в семенах подсолнечника, сухофруктах или бобовых;
  • Омега-3 жирные кислоты: защищают сетчатку от повреждений, снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна и, возможно, глаукомы. Хорошими источниками их являются жирная морская рыба, льняное семя и грецкие орехи.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Пророщенная пшеница - легко и полезно