Женское здоровье всегда было и остается очень важным аспектом для каждой женщины. Одним из способов заботы об организме, Белорусь предлагает, специальные упражнения для женщин, разработанные известным врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Именно данные упражнения способны эффективно помочь укрепить и поддерживать тонус мышц тазового дна, что в свою очередь будет способствовать предотвращению и лечению различных проблем, таких как недержание мочи, ослабленные мышцы после рождения ребенка и улучшение сексуальной жизни с партнером.
Современные упражнения кегеля для женщин — разновидность и преимущества проведения.
Чтобы тонализировать тонус мышц таза, для начала вам нужно найти эти мышцы. Прежде всего, отчетливо представьте себе, что вы сдерживаете мочу или воздерживаетесь от дефекации. Ощутите, какие группы мышц соответствуют этому движению. Это и есть мышцы таза, которые и нужно тренировать. Одно из самых простых упражнений – “долговременный статический сжим”. Для этого требуется сесть на стул или положить ноги на подставку, расслабиться и сильно сжать мышцы таза на 5 секунд, затем расслабиться на несколько секунд. Такое упражнение требуется повторить несколько раз. “Быстрые сжатия” – еще один вариант упражнений Кегеля. Основная идея здесь:
- Максимальное сжатие мышц;
- Быстрое их освобождение.
Следует сжать мыщцы таза как можно сильнее на 1-2 секунды, затем полностью расслабиться. Повторите это 10-15 раз. “Сжатие и удержание” – упражнение, которое помогает укрепить мышцы таза и улучшить контроль над своим телом. Для этого следует сжать мышцы на 3-5 секунды, затем расслабиться на 5-10 секунд. Данное упражнение следует повторить до 10 раз. Для усиления тренировки мышц таза вы можете использовать специальные снаряды, такие как вагинальные шарики или конусы. Они вводятся во влагалище, а затем мышцы таза сжимаются для удержания. Это отличная возможность для углубления тренировочного эффекта. Практикуйте во время деятельности. Вы можете выполнять данные упражнения, вовлекаясь в повседневные дела. Например, сжимайте и расслабляйте мышцы таза при чистке зубов, готовке или сидя в офисе. Это поможет вам интегрировать тренировку в свою привычную рутину. Как и с любым другим видом спорта, регулярность и последовательность очень важны при выполнении данных упражнений. Рекомендуется их выполнять 3-4 раза в неделю, по несколько повторений каждого вида. Как только вы почувствуете, что ваши мышцы таза становятся сильнее, увеличьте усилие и продолжительность сжатий. Увеличение интенсивности поможет вам:
- Достичь лучших результатов;
- Укрепить мышцы таза еще эффективнее.
В процессе выполнения таких упражнений важно правильно контролировать дыхание. Дышите ритмично и спокойно, не задерживая воздух. Помните, что главная цель – сосредоточиться на мышцах таза.
В заключение можно сказать, упражнения Кегеля считаются важным аспектом в уходе о женском здоровье. Именно они способны помочь укрепить мышцы таза, что положительно будет сказываться на предотвращении различных проблем и улучшении качества сексуальной жизни.
